مود ترکر چیست؟ چطور به سلامت روان کمک می‌کند؟

شما تغذیه و تمرینات خود را پیگیری می کنید، چرا خلق و خوی خود را پیگیری نمی کنید؟ برنامه های مود ترکر در حال افزایش محبوبیت هستند. تقریباً 500 برنامه در اپ استور اپل وجود دارد.

همه می توانند از این برنامه ها استفاده کنند. از کسانی که با افسردگی یا اختلال دوقطبی سروکار دارند تا کسانی که فقط می خواهند سطح استرس خود را کنترل کنند.

این برنامه ها می توانند همه کارها را انجام دهند. از کمک به شما در تجسم روندها گرفته تا حتی تولید گزارش هایی که می توانید با یک درمانگر یا پزشک به اشتراک بگذارید. اگرچه آنها جایگزینی برای درمان نیستند، اما راهکارهای مقابله ای مفیدی را ارائه می دهند. به این ترتیب به شما در مقابله با چالش هایی که ممکن است با آنها مواجه شوید کمک میکنند.

این مقاله به این موضوع می پردازد که چرا یک برنامه مود ترکر می تواند مفید باشد. این نوع برنامه چگونه کار می کند. اگر فکر می کنید استفاده از آن ممکن است برای شما مفید باشد، چگونه می توانید یکی از بهترین برنامه های مود ترکر را پیدا کنید.

اهمیت استفاده از مود ترکر

برنامه های مود ترکر اغلب چیزی بیش از یک مکان برای ثبت احساسات شما هستند. بسیاری از آنها به شما امکان می دهند عواملی را که ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر بگذارند، مانند خواب، تغذیه و ورزش، ثبت کنید.

همچنین می‌توانید ببینید که چگونه تغییراتی مانند شروع درمان یا دارو بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد. عادات بهداشت روانی خوب خود مانند یادداشت روزانه یا مدیتیشن را دنبال کنید. برخی از برنامه‌ها همچنین شامل فعالیت‌ها و منابع مبتنی بر شواهد برای کمک به خلق و خوی شما بر اساس آنچه گزارش می‌کنید هستند.
یادآوری‌ها در ردیاب‌های خلقی می‌توانند مفید باشند. البته می‌دانید که احتمالاً باید بیشتر بخوابید، اما برنامه‌های گوشی‌های هوشمند می‌توانند یادآوری‌های به موقع برای رفتن یا آماده شدن برای رفتن به رختخواب برای شما ارسال کنند.

برنامه های مود ترکر همچنین می‌توانند شما را در مورد سوگیری خود گزارش دهی صادقانه نگه دارند. شاید فکر می کنید هشت ساعت در شب می خوابید. اما یک برنامه مود ترکر ممکن است به شما کمک کند ببینید که در واقع فقط شش ساعت در شب می خوابید.

 

 

برنامه مود ترکر چطور عمل می‌کند؟

تحقیقات نشان می‌دهد که اپلیکیشن‌های مود ترکر می‌توانند به افراد کمک کنند حالات خود را بهتر شناسایی کنند و به نوبه خود آن‌ها را درک کنند. آگاهی از خلق و خوی فرد با نتایج بهتر سلامت روان مرتبط است. 2 برنامه‌هایی که ابزارهای مقابله‌ای مانند بازسازی شناختی را پیشنهاد می‌کنند، اگر کاربر در لحظه‌ای با مشکل رو به رو شود، در کاهش تکانشگری مفید هستند.

علاوه بر این، برنامه‌ها می‌توانند با ضبط داده‌هایی که افراد می‌توانند در طی یک قرار به آنها مراجعه کنند، به افراد کمک کنند تا با متخصصان سلامت روان ارتباط بهتری برقرار کنند. آنها همچنین می توانند به افراد کمک کنند تا احساس قدرت بیشتری کنند به این معنی که آنها تمایل بیشتری به شریکی فعال در همکاری در مراقبت از خود دارند، 3 تا یک مصرف کننده منفعل. در نهایت، ممکن است تا حدودی اثر دارونمای دیجیتال 4 نیز وجود داشته باشد – جایی که مردم انتظارات بالایی دارند و اعتقاد دارند که این مداخلات مفید خواهند بود.

برخی از برنامه‌ها نیز شروع به استفاده از یادگیری ماشینی (سیستم‌های رایانه‌ای که به طور خودکار با استفاده از داده‌های ورودی کار می‌کنند) برای پیش‌بینی خلق و خوی کاربر هستند.

برخی از عواملی که این برنامه ها برای پیش بینی استفاده می کنند:

تعداد تماس ها و پیامک ها
تغییر مکان بر اساس GPS
مقدار نور یا صدای محیط
حرکت فیزیکی بر اساس استفاده از ردیاب حرکت گوشی
داده های پارالزبانی 5 ( نحوه صحبت کردن شخص: زیر و بمی، ریتم، صدا)
مقدار و الگوی استفاده از برنامه ها

اثربخشی برنامه‌های مود ترکر

تحقیقات بر روی اپلیکیشن‌هایی که از فناوری پیش‌بینی‌کننده استفاده می‌کنند، فوق‌العاده دلگرم‌کننده است: در بسیاری از این مطالعات، 6 میزان دقتی بین 80 تا 90 درصد در پیش‌بینی حالت‌های افسردگی و غیرافسردگی وجود داشت. در مطالعه دیگری، محققان دریافتند که سلامت روانی شرکت کنندگان به دلیل احساس خودکارآمدی و توانمندی در مورد حالات عاطفی خود بهبود یافته است.

 

 

استفاده از مود ترکر به چه کسانی توصیه می‌شود؟

در حالی که هر کسی می‌تواند از استفاده از برنامه مود ترکر سود ببرد، افرادی که با اختلالات خلقی ، مانند اختلال افسردگی اساسی یا اختلالات دوقطبی سر و کار دارند، ممکن است به طور ویژه از ردیابی نوسانات خلق و خوی خود و همچنین عوامل مرتبط سود ببرند. این کار می تواند به آنها کمک کند تا الگوها و محرک های رفتاری خود را شناسایی کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که برنامه‌های مود ترکر که در کاهش علائم مفیدترین هستند، برنامه‌هایی هستند که به جای برنامه‌هایی که صرفاً علائم را ثبت می‌کنند، در مورد مواردی مانند تکنیک‌ها و ابزارهای درمان شناختی رفتاری آموزش می‌دهند.

بهترین برنامه‌های مود ترکر کدام‌اند؟

اپلیکیشن‌های Mood Tracker یکی از محبوب‌ترین دسته‌بندی‌ها در فروشگاه‌های اپلیکیشن گوشی‌های هوشمند هستند، بنابراین با یک جستجوی ساده برای ردیاب خلق و خو، هیچ گزینه‌ای کم ندارید. اگر گوشی هوشمند ندارید یا نمی خواهید برنامه ای را دانلود کنید، چندین ردیاب مبتنی بر وب مانند MoodTracker و MoodPanda وجود دارد.

Bearable

Bearable مجموعه ای پر از زنگ و سوت است که به شما کمک می کند تأثیر عوامل بی شماری از جمله سطوح انرژی، استرس و علائم فیزیکی مانند سردرد را ببینید. اگر عاشق خرد کردن داده‌ها هستید، Bearable گزارش‌های متعددی را ارائه می‌کند که نشان می‌دهد این عوامل چگونه بر شما تأثیر می‌گذارند.

MoodCast

افسردگی می تواند باعث شود که احساس کنید ابری تاریک دائماً در اطراف شما آویزان است – Moodcast به شما امکان می دهد حالات خود را مطابق شرایط آب و هوایی ثبت کنید. امروز طوفانی است یا آفتابی؟ همچنین می توانید به گذشته نگاه کنید و “تاریخ آب و هوا” و بازتاب های روزانه خود را ببینید.

eMoods

eMoods به طور خاص برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ایجاد شده است. چیزی که این برنامه مود ترکر را متفاوت می کند این است که شامل ویژگی هایی مانند ردیاب دارو و برنامه ریزی ایمنی برای کسانی است که با افکار خودکشی سر و کار دارند.

 

 

موقع خرید مود ترکر دنبال چه ویژگی‌هایی باشیم؟

انتخاب مود ترکر مناسب برای نیازهای شما به عوامل مختلفی از جمله ترجیحات و بودجه شما بستگی دارد. در اینجا چند ویژگی وجود دارد که قبل از استفاده از مود ترکر باید در نظر بگیرید.

راحتی

به دنبال مود ترکری باشید که به‌روزرسانی و نگهداری آن آسان باشد. شما باید بتوانید به سرعت به ردیاب خود در صورت نیاز دسترسی داشته باشید و بدون دردسر زیاد، به روز رسانی کنید.

اگر همگامی با آن خیلی سخت است، احتمال اینکه اغلب از آن استفاده کنید کمتر است، که می تواند هدف ردیابی خلق و خوی شما را شکست دهد.

شخصی سازی

توانایی شخصی سازی رکورد خلق و خوی شما نیز می تواند مفید باشد. این ممکن است از گنجاندن یادداشت‌هایی در مورد چیزهایی که فکر می‌کنید نقش مهمی در ایجاد یک خلق و خوی خاص داشته تا توانایی یادداشت‌کردن احساسات مختلط در یک لحظه خاص متغیر باشد.

قیمت

برخی از ردیاب‌های خلق و خو به صورت رایگان در دسترس هستند، اما ممکن است فاقد تمام ویژگی‌های گزینه‌های گران‌تر باشند. قبل از اینکه متعهد به خرید ابزار پریمیوم با امکانات کامل شوید، قیمت را در نظر بگیرید و به دنبال نسخه آزمایشی رایگان باشید.

گزینه های ردیابی

یادداشت برداری از خلق و خوی خود به تنهایی می تواند مفید باشد، اما همچنین ضروری است که این حالات را به عوامل خارجی که ممکن است بر احساسات شما تأثیر بگذارند، مرتبط کنید . به دنبال یک ردیاب خلق باشید که به شما امکان می دهد اطلاعاتی در مورد چیزهایی مانند خواب، رژیم غذایی، ورزش، داروها و درمان نیز وارد کنید.
توانایی ارتباط دادن حالات به مداخلات خاص می تواند به شما کمک کند تا بهتر بفهمید چه چیزی موثر است و چه چیزی نیست.

چند نکته قبل استفاده از مود ترکر

اثربخشی بسیاری از برنامه های مود ترکر و برنامه های سلامت روان از نظر بالینی ثابت نشده است. حتی نشان داده شده است که برخی از آنها به طور فعال مضر هستند.

برنامه مود ترکر هرگز نباید جایگزین درمان یا تماس با یک متخصص سلامت روان شود، اما اگر می خواهید از یکی از این برنامه‌ها استفاده می‌کنید، فقط توجه داشته باشید که تحت نظر یک متخصص سلامت روان این کار را انجام دهید و از او درباره برنامه مود ترکر مد نظرتان بپرسید.

 

فهرستی از محبوب‌ترین گوشی‌های با سیستم عامل اندروید در بازار